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3%俱樂部又怎樣！評估兒童生長曲線 這2點才要擔心 | 家庭兩性 | 生活 | 聯合新聞網
分享 facebook 什麼是3%俱樂部？孩子的成長曲線一直「低人一等」，註定輸在起跑點嗎？別再當焦慮媽咪，只要孩子健健康康、正常吃喝，維持在3%俱樂部也不要緊。該擔心的是生長曲線的這兩個異常變化！ 你家孩子是「3%俱樂部」嗎？「跟同年齡孩童相比，我家寶貝為何這麼矮小？」. } }); } 「寶寶胃口很好，就是不長肉，是不是有問題！」 剛成為新手媽媽，關於寶寶的生長曲線，總是滿懷焦慮吧？而「3%俱樂部」指的就是孩子生長曲線總是落在正常百分位的最低標3%（數值介在97%~3%之間屬正常範圍），表示100個寶寶中，只贏過3個寶寶；讓許多媽媽異常苦惱，該怎麼補充營養，才能讓寶寶高人一等。 分享 facebook 寶寶的生長曲線怎麼看？每個孩子出生後都會拿到一本兒童健康手冊，家長們都知道小孩打預防針時一定要攜帶它，但這本手冊不僅僅只是填寫預防接種紀錄而已，它還涵蓋了寶寶的「生長曲線百分位圖」，這是專門用來評估嬰幼兒生長狀況是否符合正常標準的圖表。 生長曲線圖分為男孩版與女孩版， 表格橫軸是月/年齡；縱軸是身高、體重及頭圍大小，畫有97、85、50、15、3等五條百分位曲線，從中可以了解您的孩子在同年齡層小孩中的百分位。（詳細參考下圖，或下載寶寶手冊參考） 使用方法很簡單，媽媽可以按寶寶的性別，先找到橫座標所標示的寶寶足月/年齡，再找到縱座標上身長/身高、體重與頭圍數值，就可以找最新出版首選到寶寶在同搶先看省荷包年齡層小孩的百分位。 分享 facebook 3%俱樂部沒關係，不要跟別人比小兒科黃瑽寧醫生曾在臉書上提到，熱賣商品英文最暢銷產品很多媽媽擔心寶寶從小生長曲線就很差，幾乎都在3%邊緣，這裡要給媽媽三個小提醒： 1. 生長曲線要看長期的走向 2. 不要跟別人比 3. 孩子個頭小，如果追蹤都沒有問題就是正常的，再怎麼強迫灌食都不會讓他變成95%，所以就接受他是3%，跟自己比就好。 通常寶寶會依照生長曲線慢慢長大，每個人的速度可能不盡相同，只要寶寶的曲線是在同一條曲線上，例如從出生到現在都維持在15%，就沒有太大的問題。（推薦閱讀： 寶寶生長曲線落後…別急，你可能沒懂數字說的話！） 怎樣的生長曲線才需要擔心？一般來說，寶寶通常會沿著自己的生長曲線走。當生長曲線落在97%以上或3%以下，或是連續兩次之間的曲線數值差距太大，例如上一次是88%，下一次變成10%，就必須特別留意囉！建議可找小兒科醫師做進一步評估檢查，孩子是否有生長發育方面的問題。 關於生長曲線的網路人氣商品top10彌月送禮推薦異常變化，馬偕醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧提到：「如果寶寶身高、頭圍曲線維持正常，體重曲線往下掉，可能是腸胃道的問題；若寶寶頭圍曲線正常，但身高、體重曲線往下掉，可能是內分泌的問題；身高、體重和頭圍曲線本來就偏小，三條曲線卻同時往下掉，可能是染色體的問題。」再請父母們多留意孩子成長異狀。 【延伸閱讀】 ●半夜常喊腳痛，是兒童成長痛嗎？觀察4要素來判斷●卡通明星著色圖免費分享！不花錢，小孩塗鴉本自己印製本文擷取自 「3%俱樂部又怎樣！評估兒童生長曲線，這2點才要擔心」 ，由 MamiBuy編輯部授權轉載
年後甩油4招！喝水減肥法5週狂瘦4公斤
【早安健康新聞中心】連假過後許多人都難免腫了一圈，只好默默先換上伸縮褲，並展開減重計畫；董氏基金會提醒，有效的減重是穩定不復胖，千萬別求快傷身，新年新希望不妨開始培養良好的飲食習慣，才能永遠不忌口又和多餘脂肪說掰掰，吃對了就享瘦！
年後減肥方法1.喝足白開水，少喝含糖飲料
美2010年《肥胖》期刊的研究，發現飯前喝杯水，三個月可多減2公斤；研究將48位55~75歲的人分為兩組進行低熱量飲食，並讓其中一組在餐前先喝500cc的水，三個月後有喝水組減輕7公斤，沒喝水組只減輕5公斤；而且有喝水組的減重速度也較快，減4公斤只需5週，沒喝水組則需要9週才有同樣的效果。後續追蹤還發現，繼續維持飯前喝水習慣的受試者，不但沒復胖，體重還可再減輕。
董氏基金會食品營養組表示，喝白開水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，食物中多種營養素也需溶於水才好吸收利用，而且喝水不會變胖；但現代人習慣喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於補充水分等迷思，不但導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育。
年後減肥方法2.改吃全穀、多蔬果、少紅肉
食品營養組許惠玉主任說明，未精製的全穀類富含膳食纖維，可增加及延長飽足感，進而幫助控制體重，建議主食改吃糙米飯，或將紫米、全燕麥、全小米等入飯，再搭配大量蔬菜，並選擇甜度較低的水果，如蘋果、芭樂、大番茄、奇異果等；肉類則建議吃脂肪較少的魚、去皮雞胸、豬里肌等。
年後減肥方法3.選原態食物，少加工品、沾醬，注意烹調法
許惠玉主任表示，原態食物就是維持原型易辨識，消費者可知道自己吃了什麼成分；例如有纖維的肉片相對於絞肉香腸貢丸、整條魚或整塊魚切片相對於魚漿魚丸、新鮮蔬果相對於醬菜或蔬果汁等。而加工食品通常較難看出所含內容，且多有澱粉、調味和添加物，因此相對增加油糖鹽比例和熱量。此外，料理烹調盡量以清蒸、水煮、滷為主，避免油炸、糖醋、三杯、醬爆等高油糖鹽烹調方式，可保留更多天然營養素，並讓舌尖重新感受食物的原始美味。
年後減肥方法4.吃早餐，專心用餐
許惠玉主任強調，早餐一定要吃，才能避免基礎代謝率變低，且分量需7、8分飽，以免過度飢餓而失控暴食；睡前3~4小時也不要再進食。另外，用餐時少配line、臉書或電視，會不容易在腦中產生飽足訊息，並分心以為沒吃飽而吃過量的食物。
董氏基金會呼籲，減重沒有速成法，如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法反而可能愈減愈肥，也不要太斤斤計較體重計上的數字，保持良好的飲食和運動習慣，在過程中感覺自在、舒服，才是最長久的體控方式。
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